Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Makanan penurun kolsterol tinggi,– Untuk menurunkan kolesterol tinggi memang dapat dilakukan dengan cara memberi nutrisi yang tepat pada tubuh dengan mengkonsumsi makanan makanan sehat dan menerapkan pola makan yang sehat. Jika memang selama ini anda sering menerapkan pola makan yang tidak sehat dan sering mengkonsumsi berbagai jenis makanan pemicu peningkatan kolesterol tinggi, maka sekarang saatnya anda untuk mengubah semua kebiasaan tersebut untuk menekan tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Kadar kolesterol yang selalu tinggi didalam darah dapat memicu adanya penyumbatan pada sistem pembuluh darah arteri, sehingga saluran arteri akan mengeras. Seseorang yang menderita kolesterol tinggi akan beresiko mengalami serangan jantung, penakit jantung, dan juga bisa mengakibatkan stroke akibat dari peradangan dan juga pembekuan dari darah. Oleh karena itu, dengan menerapkan pola makan yang teratur dan mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Pengaruh makanan terhadap kolesterol bisa berbeda beda, ada jenis makanan yang dapat mencegah sirkulasi darah dan ada juga makanan yang mengandung serat larut yang mengikat kadar kolesterol berlebihan dalam pencernaan. Selain itu, ada juga makanan yang dapat mencegah sirkulasi darah.

Lalu, apa saja makanan yang dapat mencegah sirkulasi darah?

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Ada beberapa makanan yang dapat membantu dan menurukan kadar kolesterol tinggi, diantaranya yaitu:

  • Gandum/Oatmeal

Makanan untuk menurunkan kolesterol adalah makanan yang mengandung serat tinggi sehingga akan mudah melarutkan kolesterol jahat dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah bubur gandum atau oatmeal.

 

  • Kacang Kacangan

 Beberapa jenis kacang-kacangan juga mengandung serat tinggi sehingga baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dianjurkan dikonsumsi adalah kacang mede, almond, kenari, serta sayur kacang panjang. Kacang-kacangan memiliki kandungan viatmin E, magnesium, serta phytochemical yang baik bagi jantung. Selain itu kandungan serat akan membantu menghambat jumlah dan laju penyerapan kolesterol dalam darah.

  • Teh

Teh hijau tinggi akan antioksidan dan flavonoid yang baik dalam mencegah penyerapan dan menghambat produksi kolesterol jahat. Dengan begitu jumlah kolesterol dalam darah tidak akan meningkat. Selain itu teh hijau juga akan membantu melarutkan lemak dalam tubuh dan mencegah obesitas.

 

 

  • Bayam

Hijauan ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa dimasak sebagai sup, atau dibuat juice. Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi makanan penurun darah tinggi yang ampuh.

  • Ikan Salmon

 Ikan Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak, gunakan oven atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak. Ikan Salmon memiliki omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk masakan sekitar 2 porsi dalam seminggu.

  • Bawang Putih

Bawang putih sudah sejak dulu digunakan sebagai makanan penurun kolesterol sebab bawang putih mengandung antioksidan yang akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan mencegah naiknya kadar kolesterol jahat. Bawang putih juga dapat membantu melindungi jantung. Anda dapat mengkonsumsi bawang putih secara langsung atau menambahkannya dalam menu masakan lain.

  • Biji Bunga Matahari

 Salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol adalah biji bunga matahari yang lebih sering diolah menajdi kuwaci. Biji bunga matahari memiliki kandungan strerol yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

 

 

  • Saledri

Seledri biasa digunakan untuk memasak sup ini memiliki kandungan antioksidan tinggi yang memiliki fungsi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah oksidasi, serta menurunkan resiko penyakit jantung. Buatlah jus seledri bersama sedikit apel hijau untuk membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung

  • Buah Buahan

 Buah-buahan juga memiliki peran yang tak kalah pentingnya untuk  menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Inilah 12 (dua belas) buah-buahan yang memiliki kegunaan menjurunkan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung Vitamin C dan Beta-Karoten sangat diperlukan unuk diet kolesterol.  Buah yang dimaksud adalah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu, delima, jambu merah, dan apel. 

 

Baca juga 

Terimakasih telah berkunjung, semoga adanya artikel ini bisa membantu bagi anda khususnya yang menderita kolesterol tinggi. Salam sehat !!

 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.